ПРЕОДОЛЕНИЕ ДВУХМЕТРОВОГО ЗАБОРА
Шагнув определенное количество раз до забора (это зависит от роста спортсмена) он на последнем делает стопорящий шаг (перекатом с пятки на носок), который позволяет ему, не снижая скорости, сосредоточить все внимание на толчке. За 10 м до забора надо смотреть на контрольную отметку, а за 4—5 м — на верхний край забора. Контрольную отметку перед забором должен иметь каждый спортсмен. Это позволяет лучше ориентироваться на последнем шаге и благоприятно сказывается на силе толчка вверх.
Резко оттолкнувшись левой ногой от контрольной отметки, а правой (согнутой в колене) передней частью стопы, как можно выше прыгнув, спортсмен хватается руками за верхний край забора (правее середины) и подтягивается ближе к нему на полусогнутых руках.
Толчком ноги и усилием рук спортсмен переводит себя в горизонтальное положение над забором и поворачивается лицом к нему. Далее маховая нога (левая), согнутая в колене, перекатом переходит через верх, не касаясь его. Для более быстрого перехода ноги и туловище нужно проносить над забором как можно ближе к нему. Одновременно левую руку (согнутую в локте) перенести вниз в упор ладонью на забор с противоположной стороны (на 45—50 см от верха), а правой удерживаться за верхний край забора.
Толчковая нога, согнутая в колене, перекатом проносится вслед за маховой ногой над забором. Когда обе ноги и туловище перешли забор, спортсмен рассчитанным толчком руками и ногой о забор разворачивается в воздухе (до приземления) лицом к рукавами приземляется в шаге от забора перекатом с правой ноги на левую. Приземляясь на полные ступни обеих ног можно потерять много времени.
Существуют и другие способы преодоления забора:
- Спортсмен от земли отталкивается правой ногой, а наскок на забор производит левой. В этом случае он преодолевает забор с выходом влево, а последовательность выполнения упражнения остаётся прежней, только в обратную сторону.
2. Спортсмен в момент выхода на забор коленом левой (маховой) ноги цепляется за верхний край забора. А в момент переноса туловища упирается левым коленом в доски с обратной стороны и усилием рук ускоряет полет тела. В это время проносится согнутая правая нога над забором и, развернувшись в полёте лицом к рукам, спортсмен приземляется в шаговом движении.
|