ТРЕНИРОВКА В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ
Подготовительный
период приобрел в настоящее время важное значение для спортсменов, имеющих
высшие разряды. Упорная тренировка в этот период — основа и непременное условие
роста спортивных результатов.
Подготовительный
период — очередной этап в системе многолетней тренировки спортсмена. Новый
годовой цикл должен начинаться с подробного анализа прошедшего спортивного
года. Это позволит определить слабые стороны в подготовке спортсмена и
разработать меры для их устранения.
Опыт
показывает, что подготовительный период может продолжаться до 6 месяцев. Его
целесообразно условно разделить на 3 этапа, примерно по 2 месяца каждый.
Передовые спортколлективы и общества, находящиеся в средней полосе нашей страны,
начинают подготовку к новому сезону в сентябре — октябре. Это позволит до
первых похолоданий и снегопадов использовать летние площадки и оборудование
(учебную башню, 100-метровую полосу, игровые поля и др.), тренироваться на
открытом воздухе, отрабатывая технику, заниматься легкой атлетикой,
баскетболом, футболом и ручным мячом.
Начав
тренировку с осени, можно за короткий срок значительно окрепнуть, повысить
работоспособность, отлично подготовиться к следующим занятиям.
По
объему осенне-зимняя тренировка должна быть больше летней,
хотя и тогда интенсивность занятий довольно высокая.
В подготовительный период решаются следующие задачи:
1)
повышение общей
физической подготовки;
2)
улучшение
морально-волевой подготовки;
3)
овладение и
совершенствование техники;
4)
повышение
теоретической подготовки.
Учебный
материал распределяют по недельным схемам, в которых определяется ритм
тренировочной работы, чередуются нагрузки и отдых. Обычно в подготовительном
периоде используется три варианта недельных схем на каждом из этапов.
На
первом этапе (октябрь — ноябрь), где основное внимание уделяется технической
подготовке, один из дней целесообразно полностью посвящать работе с лестницами
или на 100-метровой полосе. В остальные дни недели тренировки должны состоять из двух частей: занятий с пожарно-техническим
вооружением и другими видами (легкая атлетика, штанга, спортивные игры).
Примерные недельные схемы трехразовой тренировки
Схема
тренировки на 1 этапе подготовительного периода
Октябрь
— ноябрь
Вторник. Разминка — 15 мин. Работа на этапах на штурмовой лестнице, 100-метровой
полосе, выдвижной лестнице — 120 мин. Нагрузка средняя.
Четверг. Разминка: подвижные игры — 15 мин. Легкая атлетика: бег 5х30 м; 2х50 м; прыжки в длину, высоту. Работа на этапах с
выдвижной лестницей. 120 мин. Нагрузка значительная.
Суббота. Разминка: вольные упражнения типа утренней физической
зарядки — 15 мин. Работа на штурмовой
лестнице, 100-метровой полосе, кросс до 3 км — 120 мин. Нагрузка большая.
Воскресенье. Активный отдых.
Схема
тренировки на II этапе подготовительного периода
Декабрь
— январь
Вторник. Разминка: подвижные игры — 15 мин. Работа с тяжестями: медицинболом, штангой, гирями —
120 мин. Нагрузка средняя.
Четверг. Разминка: вольные упражнения типа утренней физической
зарядки — 15 мин. Гимнастика:
упражнения на снарядах, акробатика. Развитие гибкости, подвижности,
равновесия, координации. 120 мин. Нагрузка значительная.
Суббота. Ходьба на лыжах 5—10 км. Упражнения на развитие силы, расслабление. Если нет
условий для лыжной прогулки, в зале занимаются спортивными играми. 120 мин. Нагрузка большая.
Воскресенье. Активный отдых.
Схема
тренировки на III этапе подготовительного периода
Февраль
— март
Вторник. Разминка — 15 мин. Легкая атлетика: специальные беговые упражнения,
прыжки в длину и высоту. Работа с медицинболом. Акробатика. 120 мин. Нагрузка средняя.
Четверг. Разминка — 15 мин. Упражнения с тяжестями:
штанга, гантели, гири. Работа с рукавами. 120 мин.
Нагрузка значительная.
Суббота. Разминка — 15 мин. Ходьба на лыжах — 10— 15 км.
Упражнения на развитие равновесия и координацию движений. Если нет условий для
лыжной прогулки, можно проводить кроссы по асфальту и шоссейным дорогам.
Нагрузка большая.
Воскресенье. Активный отдых.
Учебно-тренировочная
работа в подготовительный период направлена на приобретение необходимых
спортивных качеств: подвижности, гибкости, силы, быстроты, выносливости,
равновесия, координации движений, укрепления сердечно-сосудистой, нервной и вегетативной систем, специальных навыков работы с
пожарно- техническим вооружением.
ТРЕНИРОВКА В
СОРЕВНОВАТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ
Соревнование
— основной метод совершенствования спортивной формы. В данный период необходимо
чаще участвовать в соревнованиях. Соревновательный период спортсменов высших
разрядов начинается с апреля — мая и продолжается до августа.
Главные
его задачи:
1)
совершенствование
специальных физических и морально- волевых качеств;
2)
закрепление и
совершенствование ранее освоенных приемов работы с пожарно-техническим
вооружением;
3)
достижение
высокого уровня тренированности;
4)
накопление
соревновательного опыта и повышение спортивных результатов.
Этот
период в зависимости от количества соревнований при составлении календаря
следует подразделять в свою очередь на предсоревновательный и соревновательный
периоды. Различие их заключается лишь в переходе с одноразовой на двухразовую
тренировку в день.
Предсоревновательный
период
Основная
задача предсоревновательного периода — совершенствование общефизической,
специальной и психологической подготовки, а также освоение новых приемов
работы с пожарно-техническим вооружением.
В
предсоревновательном периоде каждое движение следует выполнять
целенаправленно, по этапам, в различных вариантах, добиваясь полного овладения
приемами, приближаясь к контрольному времени.
Не
рекомендуется перенасыщать тренировку упражнениями. Добиться стабильности,
правильного выполнения упражнения можно при условии выполнения какого-то этапа
20—30 раз, обращая внимание на технику и скорость.
Общефизическая
подготовка на этом периоде более разнообразна. В нее входят кроссы, спортивные
игры (футбол, баскетбол, ручной мяч, волейбол), работа с тяжестями и
гимнастика. Полезно в недельных циклах предусматривать один день для общей физической
подготовки, который явился бы и активным отдыхом.
Примерная недельная схема тренировок
предсоревновательного
периода (4-разовая тренировка)
1-й вариант
Вторник. Специализированная разминка — 15 мин.
Отработка этапов со штурмовой лестницей. Эстафета. 120 мин.
Нагрузка средняя.
Четверг. Разминка с применением легкоатлетических упражнений
— 15 мин. Отработка этапов 100-метровой полосы. Установка
выдвижной лестницы. 120 мин. Нагрузка средняя.
Пятница. Разминка — 15 мин. Упражнения на перекладине,
брусьях, кольцах, канате, прыжки. Работа со штангой, гантелями, гирей.
Баскетбол. 120 мин. Нагрузка значительная.
Суббота. Специализированная разминка — 15 мин.
Отработка этапов со штурмовой и выдвижной лестницами. Кросс — 3 км.
Волейбол. 150 мин. Нагрузка большая.
Воскресенье. Активный отдых.
2-й вариант
Вторник. Разминка — футбол — 15 мин.
Отработка этапов работы со штурмовой лестницей и 100-метровой полосы — 120
мим. Нагрузка средняя.
Четверг. Разминка — ручной мяч — 15 мин.
Отработка этапов с выдвижной лестницей. Боевое развертывание. 120
мин. Нагрузка средняя.
Суббота. Специализированная разминка — 15 мин.
Отработка этапов 100-метровой полосы. Эстафета. 150 мин.
Нагрузка значительная.
Воскресенье. Разминка — упражнения типа зарядки — 15 мин.
Работа с тяжестями (гантели, гири, штанга, медицинбол, эспандер и др.). Легкая
атлетика: бег 3x30 м, 2х50 м,
1х100 м. Кросс до 3 км. 150 мин.
Нагрузка большая.
Соревновательный
период
Соревновательный
период направлен непосредственно на подготовку к конкретным соревнованиям.
Задача этого периода:
1)
стабилизировать
показанное время;
2)
повысить
состояние тренированности;
3)
приобрести
соревновательный опыт;
4)
совершенствовать
физические и моральпо-волевые качества.
На
тренировке спортсмен переносит нагрузки в несколько раз большие, чем на
соревнованиях. Поэтому в занятие включаются все упражнения пожарно-прикладного
спорта.
В
занятие с большой нагрузкой полезно включать прохождение всей программы.
Причем, часть попыток выполняется на время и в одежде, принятой на
соревнованиях.
При
подготовке к соревнованиям время тренировочных занятий целесообразно
приблизить к времени соревнований. При составлении недельных схем также
учитывается, на какие дни недели приходятся старты. На эти дни и следует
планировать большие нагрузки.
Перед
ответственными состязаниями полезно выступать в менее ответственных встречах.
В этом периоде тренировки занятия могут проводиться дважды в день: 2—2,5 часа
утром и столько же вечером, всего 10—11 занятий в неделю.
Примерная недельная схема тренировок
соревновательного периода
Понедельник. Утро: разминка — 20 мин. Подъем по штурмовой лестнице
в окно 4-го этажа — 5—6 раз. Установка выдвижной лестницы и подъем по ней в
окно 3-го этажа — 3— 4 раза. Тушение горящей жидкости — 2—3 раза. 150
мин.
Вечер:
разминка — 20 мин. Преодоление 100-метровой полосы — 2—3 раза.
Пожарная эстафета — 2—3 раза. 130 мин. Нагрузка большая.
Вторник.
Утро: разминка —
20 мин.
Тренировка со штурмовой и выдвижной лестницами. Спортивные игры. 120
мин.
Вечер: разминка — 20 мин. Преодоление по этапам 100-метровой полосы. Эстафета.
120 мин.
Нагрузка средняя.
Среда.
Утро: разминка — 20
мин. Подъем по штурмовой лестнице
в окно 3-го и 4-го этажей на время — 4—5 раз. 120 мин.
Вечер: разминка — 20 мин. Преодоление по этапам 100-метровой полосы — 100
мин. Нагрузка малая.
Четверг.
Утро: разминка — 20
мин. Преодоление 100-метровой
полосы на время — 3—4 раза. Эстафета — 2—3 раза. 120 мин.
Вечер: разминка— 20 мин. Тренировка со штурмовой лестницей, комплекс
двоеборцев — 120 мин.
Нагрузка значительная.
Пятница. Занятия по общей физической подготовке. Нагрузка
малая.
Су б
б о т а. Разминка — 20 мин. Прикидка на штурмовой лестнице — 2—3 раза,
100-метровой полосе — 2—3 раза. 150 мин. Нагрузка большая.
Воскресенье. Активный отдых.
Результаты
соревнований следует занести в личный дневник с краткой характеристикой
самочувствия, указанием времени, состояния погоды и т. д.
Сравнивая
результаты, показанные на нескольких соревнованиях или прикидках, можно
увидеть, какой вид прикладного спорта усвоен четко, а на каком еще есть срывы.
Такой анализ поможет правильно наметить план учебно-тренировочной работы на
будущее.
Во
все периоды применяется ряд общих средств, методов и форм тренировочных
занятий, соблюдается ряд общих закономерностей относительно тренировочных нагрузок
и чередования их с отдыхом. Периодизация тренировки должна быть гибкой, она
может быть годовой или полугодовой. Но самый существенный вопрос в цикле
тренировки — это совершенствование динамики нагрузки. Рассмотрим некоторые из
них.
РАЦИОНАЛЬНОЕ СООТНОШЕНИЕ ОБЪЕМА И ИНТЕНСИВНОСТИ
Объем
и интенсивность, являясь составными частями тренировочной нагрузки, очень
противоречивы. Это проявляется в том, что большие величины общего объема и
интенсивности не могут быть совмещены на одном и том же этапе без ущерба для
развития тренированности. На первом этапе подготовительного периода
преимущественно подрастает объем. К началу следующего этапа (апрель — май) общий
объем постепенно стабилизируется и затем, по ряду показателей, начинает
убывать. Интенсивность в это время приближается к максимуму.
В
соревновательный период на фоне относительной стабильности общего объема
интенсивность специальных нагрузок достигнет своего максимума.
В
переходной период уменьшаются объем и интенсивность специальных нагрузок, но
сохраняется и затем возрастает объем упражнений подготовительного характера,
используемых прежде всего в целях активного отдыха.
Учитывая
то, что пожарно-прикладной спорт можно приравнять к спринтерскому бегу, где особенно
проявляется скоростно-силовая работа, соотношение объема и интенсивности в
тренировочных циклах различных периодов обучения может выглядеть так:
ПОСТЕПЕННЫЙ
РОСТ НАГРУЗОК
Имеет
одинаковое значение на протяжении всего периода обучения, как для новичков,
так и для мастеров спорта. Иными словами это можно выразить так: чтобы техника
выполнения отдельных приемов стала устойчивой, надо часто в высоком темпе
повторять отдельные упражнения. Недопустимо неоправданное форсирование, но,
вместе с тем, нельзя и задерживать поступательный ход спортивного
совершенствования. Этому способствует, в частности, поочередное увеличение
нагрузки в зимнее время из других видов спорта (штанга, лыжи, легкая атлетика,
игры, плавание и т. д.), а также использование волнообразной формы динамики
нагрузки.
РАСШИРЕНИЕ
СОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ ПРАКТИКИ
Состязание
— это высокодейственный и самый важный фактор спортивного совершенствования.
Основных
соревнований в каждом цикле сравнительно немного. Однако это не значит, что во
всех остальных встречах (подготовительных, «подводящих») спортсмен будет
выступать «не в полную силу». В них лишь можно участвовать без специального
«подведения». Главное, не связывать спортсмена обязательным условием победить
или показать высокий результат.
Перерывы
между соревнованиями должны быть достаточными для восстановления
работоспособности спортсмена. У хорошо тренированных «прикладников» это
соблюдается сравнительно легко, интервал между соревнованиями 6—7 дней.
При
большой продолжительности соревновательного периода необходимы «промежуточные»
этапы, свободные от ответственных стартов (3—4 недели). Это время используется
для активного отдыха и для улучшения техники исполнения упражнений.
Словом,
лишь при соблюдении всех перечисленных условий можно говорить о рациональной
системе круглогодовых тренировок по пожарно-прикладному спорту.
|